Câte proteine ai nevoie cu adevărat?

Echipa Fitnes·27 mai 2026·1 min de citit

Proteinele sunt esențiale, dar de câte ai nevoie cu adevărat?

Recomandarea generală

Pentru majoritatea oamenilor activi: 1.6–2.2 g proteină / kg greutate corporală / zi.

Un bărbat de 80 kg are nevoie de aproximativ 128–176 g proteină pe zi.

Împarte proteinele în 3-4 mese de ~30-40 g pentru sinteză optimă.

Folosește jurnalul de nutriție din aplicație ca să-ți urmărești aportul zilnic.

Echipa Fitnes

Articole despre antrenament, nutriție și recuperare, scrise de echipa Fitnes.