Ghid rapid de hidratare pentru sportivi
Echipa Fitnes·24 iunie 2026·1 min de citit
O deshidratare de doar 2% din greutatea corporală poate reduce performanța sportivă cu până la 10%.
Cât să bei
Regula generală: 30-40 ml apă / kg greutate corporală pe zi, plus 500-750 ml suplimentar pentru fiecare oră de antrenament intens.
Verifică culoarea urinei — galben pai deschis înseamnă hidratare bună.
Electroliți: când contează
Pentru antrenamente sub 60 de minute, apa e suficientă. Pentru sesiuni lungi sau transpirație abundentă, adaugă sodiu și potasiu.
Înainte, în timpul și după
- Înainte: 400-500 ml cu 2 ore înainte de antrenament
- În timpul: sorbituri regulate, nu cantități mari deodată
- După: rehidratare completă în primele 2 ore
Hidratarea corectă e cea mai ieftină îmbunătățire de performanță pe care o poți face.
Echipa Fitnes
Articole despre antrenament, nutriție și recuperare, scrise de echipa Fitnes.