Supraîncărcarea progresivă: cheia pentru a crește constant

Corpul se adaptează la stres. Dacă stresul (greutatea, volumul, intensitatea) rămâne constant, progresul se oprește.

Principiul

Supraîncărcarea progresivă înseamnă să crești treptat solicitarea impusă mușchilor — prin greutate, repetări, seturi sau reducerea timpului de pauză.

Metode practice

1. Adaugă 2.5-5% greutate când poți face toate repetările cu formă corectă
2. Adaugă un set suplimentar la exercițiul principal
3. Scurtează pauzele dintre seturi cu 10-15 secunde

Cum urmărești progresul

Notează-ți greutățile și repetările la fiecare antrenament — jurnalul de antrenament din aplicație face asta automat și îți arată graficul de progres.

Progresul mic, dar constant, bate orice antrenament „epic" izolat.