DOMS: de ce te dor mușchii după antrenament și ce faci

Echipa Fitnes·July 15, 2026·1 min read

Dacă te-ai antrenat vreodată după o pauză lungă, probabil știi senzația: mușchii dor abia a doua zi, nu imediat.

Ce este DOMS

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) apare la 24-72 de ore după un efort neobișnuit, în special după exerciții excentrice (faza de coborâre a mișcării).

DOMS e disconfort muscular difuz, simetric. O durere ascuțită, localizată la o articulație, NU e DOMS — poate fi o accidentare și merită evaluată.

Cum reduci disconfortul

Mișcare ușoară (plimbare, mobilitate) — nu odihnă totală
Hidratare bună
Somn suficient
Progresie graduală a intensității, nu salturi bruște

Trebuie să te antrenezi în continuare?

Da, dar adaptat — antrenează alt grup muscular sau redu intensitatea. DOMS nu e un motiv să sari peste săptămâni întregi de antrenament.

Durerea musculară ușoară e un semn că te-ai adaptat la ceva nou, nu că ai greșit.

Echipa Fitnes

Articole despre antrenament, nutriție și recuperare, scrise de echipa Fitnes.